śniadanie 2

[...] stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek [...]

[...] marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało biorę do pracy, jestem głodna, dzielę posiłki na drobne, po to tylko by po przyjściu z pracy stwierdzić, że jeszce [...]

Dzięki ; ) Dzisiaj DNT więc jedyna aktywność fizyczna to poranne 2 wfy. Jedzenie : 6:30 Śniadanie : Jajecznica z 2 jajek, garść orzechów, 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim 10:30 II Śniadanie Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego z szynką 13:30 Obiad 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka (na parze) + warzywa gotowane 15.20 II Obiad 6 [...]

[...] po ponad godzinie biegania nogi przestały być sztywne i nabite, ale i tak prędkości na zbiegach nie mogłam rozwinąć. Poza tym całkiem fajna pogoda, choć trochę zimno. Na śniadanie jak zwykle koktajl mocy :-D Do tego wykresy i foty z biegania: /SFD/2018/2/18/1c159a70875f4ad595ebaa7cd541feb2.jpg [...]

[...] zajęcia więc z rana brak apetytu przezwyciężyłem połową porcji gainera i porcją kreatyny, po dojechaniu na uczelnie okazało się, że nie mam wykładu więc zjadłem spokojnie śniadanie 100g ryżu i ~200 g cycka z kury (czynność tę powtórzyłem w szkole 3-krotnie) przed treningiem już tradycyjnie porcja Amped, a po treningu 15 g glutaminy i pół [...]

[...] widać na tym krótkim filmie poniżej. https://youtu.be/8DVuWGhQhFk Jak są jakieś pytania,niejasności-pisać ,pytać i trenować :) Postaram się wieczorem odpowiedzieć,bo zaraz śniadanie i wyjazd. /SFD/2022/6/5/6196b90c21324dabbe51b5ea44103967.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 07:59:18 Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 08:00:18

[...] Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) 2 śniadanieJesz to w szkole ? -Banan -Twaróg półtłusty -Jogurt naturalny 0% -Oliwa z oliwek kcal: 227,5 b: 19,59g t: 13,46g w: 26,54g 3) Obiad -Pierś z kurczaka -Pomidor [...]

[...] Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g t: 32,28g w: 77,34g 2) 2 śniadanie Jesz to w szkole ? -Banan -Twaróg półtłusty -Jogurt naturalny 0% -Oliwa z oliwek kcal: 227,5 b: 19,59g t: 13,46g w: 26,54g 3) Obiad -Pierś z kurczaka [...]

[...] muesli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki łososia III – 3 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry łososia, łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: I - 30 g pieczywo razowe + 2 plasterki chudej wędliny + garść orzechów włoskich II – 2 jabłka + 200 ml jogurt z otrębami + warzywo III – 200 ml [...]

ile jesz jajek na sniadanie ? bo cos przegladam i raz wpisales 2 a tak to nie piszesz... nie za malo troche bialka na sniadanie?? oolnie ja jadlem 3 jajca ale teraz jem 3 jajca i 20g bialka + owsiane itp ;P

[...] do wniosku ze nie wyrobie sie z czasem na trening. Lekcje zaczynam ok 9:00 więc moge sobie pofikać :). Więc trening przekładam na godzine 18:00. Wymyśliłem więc tak że II śniadanie zastąpie kolacją. Troche poprzemieniałęm godzinki Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml [...]

[...] dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein Blend do śniadania : top 10- 2 kapsy [...]

[...] ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja kurzego 60 7 0 29 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Otręby pszenne 15 2 1 3 28 RAZEM : 195 25 33 54 612 2 [...]

[...] NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80 gr 10 b 6 t 50 w 293 kcal Białko jaja kurzego 60 7 0 29 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Otręby pszenne 15 2 1 3 28 RAZEM : 195 25 33 54 612 [...]

[...] Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g) [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. 14.03.2014r – 12 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Ziemniaki, średnie (315 g) Łosoś świeży [...]

Foty okolo tydz i 2 tyg temu: I ostatnie posilki potreningowe Makaron z piersia, mieszanka warzywna z dodatkiem przecieru pomidorowego: Piers grilowana z przyprawami, makaron, surowka: Jem wlasnie sniadanie i ruszam na trening A - 5powt:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-24 08:10:40

Adzik zajrzyj do mojego dziennika a zobaczysz co spożywam codziennie . Generalnie węgle tylko rano na śniadanie (płatki owsiane) i po 40gr. może czasem 50gr. około treningowo . W dni bez treningu też tych węgli jem naprawdę mało . Wieczorem zero , sam tuńczyk albo twaróg . Uzupełniam dietę oliwą i orzechami tak jak w książkach pisze a dalej lipa

[...] PONIEDZIAŁEK - 04.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -zrobiłem jajecznice z 5 całych jaj, płatków owsianych i szynki(na śniadanie w sumie zjadłem 3/4 tego) + arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -po powrocie z miasta na szybko: 4 kupne krokiety z kapusta i grzybami(smakowo nawet ok/ z [...]

Witam Mawashi, Tez uwazalem ze cos jest z dieta nie tak, wiec wkleilem ja do dzialu Odzywianie. Po poprawkach wyglada mniej wiecej tak: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = [...]